▲图一/运动医学名医、8868体育平台国际诊所院长林颂凯，，，教各人改善恼人的筋骨疼痛。。
。。。。 图二/3招改善躺粕头４，，，第1招桥式背肌训练。。
。。。。 图三/3招改善躺粕头４，，，第2招腰部运动。。
。。。。 图四/3招改善躺粕头４，，，第3招矫正睡姿。。
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腰痛背痛在一样平常相当常见，，，而其中有一种痛，，，是患者躺平时会痛，，，但改成侧躺后就不痛了，，，相当扰人睡眠。。
。。。。究竟为什么会这样？？？？运动医学名医、8868体育平台国际诊所院长林颂凯指出，，，有二个可能缘故原由，，，其一是椎间盘突出，，，就是腰椎的椎间盘跑出来榨取到神经；；；；；；第二是肌筋膜疼痛症，，，筋膜遍布在全身，，，只要你姿势不良、肌力缺乏、肌力使用不当等，，，都会造成肌筋膜的疼痛，，，最常见是肩部、颈部、下背部等3部位的疼痛。。
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肌筋膜疼痛 好发肩部、颈部、下背部
肌筋膜的疼痛主要在身体静止不动，，，例如睡觉时，，，就会感应特殊痛，，，并且会让你躺不住、睡不着。。
。。。。颈部肌筋膜最好发的就是3C垂头族，，，上背部痛则以完善主义的女性患者居多，，，他们�；；；；；；岵蛔灾魉始�，，，恒久这样的行动让肩膀无法松开。。
。。。。下背部痛的好发则以长时间站立、走路的效劳业患者最多，，，尤其他们许多需穿高跟鞋，，，穿高跟鞋时背部需撑住泛起紧绷状态，，，久了容易疼痛。。
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椎间盘疼痛 急性疼痛指数达十分
椎间盘的疼痛则有轻重度之分，，，轻度的可能在做弯腰、伸手等行动时会痛；；；；；；较严重的是急性椎间盘突出，，，疼痛指数高达十分，，，突出的椎间盘会让神经显着肿胀发炎，，，令你在做任何行动，，，不管是睡觉、躺着、坐着都疼痛万分，，，并且酸、痛、麻一起来，，，相当辛勤。。
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睡得好，，，疼痛就好一半
林颂凯指出，，，许多患者由于疼痛已经影响到睡眠而来求诊，，，他会想步伐让患者「先能睡」，，，由于睡眠是身体启动自然修复的主要时刻，，，「只要睡得好，，，疼痛就好一半」，，，纵使医师在病灶上做再多的治疗，，，若是没有患者自己的好睡眠让身体自动修复，，，病也很难好。。
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3招改善下背痛的焦点肌群运动
1、桥式背肌训练
肚子吸饱气，，，臀部往上提收紧，，，维持10秒，，，再逐步将臀部放下。。
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2、腰部运动
两脚并拢，，，腰椎放轻松，，，双脚左右钟摆式摆动，，，先小幅度摆动30次，，，再大幅度摆动30次。。
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3、矫正睡姿
先侧躺下来，，，再将身体转正，，，拿一颗枕头放在膝盖下，，，若枕头太低，，，可将枕头半数后再放到膝盖下。。
。。。。让膝盖松开、身体与床面贴平，，，就是好的睡姿。。
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